• 01 copo de leite desnatado batido com 01 mamao papaya e 02 c.s. mix de fibras (farelo de aveia, farelo de trigo e semente de linhaca) + 02 c.s. aveia

 09:30hs – No aviao (indo pra SP)

• 01 pao de leite com 01 fatia de peito de peru, 01 fatia de queijo e geleia de damasco
• 01 copo de suco de manga light

  13:30 – Almoço – em Congonhas

• 01 beirute (sanduiche com pao árabe, rosbife, 01 fatia de presunto e 01 fatia de queijo ) com 01 coca light
• No aviao: salada verde com 01 quadradinho de omelete e 01 copo de suco de manga light

  19hs – Lanche  no escritorio (RJ)

• 01 copo de leite desnatado com nescau
• 01 barra de cereal

 21hs – Em casa

• Salada verde (alface,cenoura e tomate)
• ¾ de crepe de queijo com tomate e manjericao

 Atividade Física – Nao fui, estava um bagaço a noite. 

• 01 copo de leite desnatado batido com 01 banana prata, e 02 c.s. mix de fibras (farelo de aveia, farelo de trigo e semente de linhaca) + 02 c.s. aveia

 11:30 – Colação

• 01 maçã + 01 barra de cereal

 13:30 – 01 empada de queijo 14:30 – Almoço – Salpicando

• Legumes cozidos e arroz integral
• 04 almondegas com molho de tomate
• Sobremesa: 01 bola de sorvete de coco

 17hs – Lanche

• 01 fatia de pao integral com queijo branco
• 01 copo de leite desnatado com nescau

20hs – JantarJantei num restaurante japones com uma amiga: sushis,sashimis,hots california, etc etc etc 

10:15 – Colação
• 01 laranja seleta com bagaço

11:30 – 01 copo de agua com 01 c.s. de metamucil

12:15 – Almoço – Delirio Tropical
• Salada de folhas, legumes cozidos e arroz 7 graos
• Cearáburguer
Sobremesa: 01 tabletinho de chocolate amargo

14:30 – Lanche
• 02 bananas passas (50 kcal cada)

17hs – Lanche 2
• 01 fatia de pao integral com queijo branco
• 01 copo de leite desnatado com nescau

Entre 18 e 20hs
• 01 banana passa (50 kcal)
• 01 pacote de pipoca de milho de canjica (187 kcal)
• 02 cookies de soja (150 kcal)

22hs – Aniversario da vizinha
• 03 c.s de arroz branco
• 04 c.s. de salpicao
• 05 salgadinhos coquetel
• 01 copo de refri normal

OBS: um dia lindo, até as 17hs qdo tudo desgrigolou.

 14:30 – 01 beijinho de coco

17hs – 01 copo de nescau com adocante

18:30 – 01 pct de biscoito de polvilho (30g – 123kcal)

22:40 – 02 c.s arroz integral, 01 c.sopa de feijao preto, 01 sobrecoxa, salada verde
½ papaya

Água: 02 litros

Atividade Fisica: 02 aulas seguidas de hidroginastica

OBS: Nao costumo jantar mas nao lanchei direito a tarde e estava HURRANDO de fome a noite. Mas jantei o minimo possivel e num prato de sobremesa.rsrs

13:30 – 03 c.s. arroz integral, 01 concha feijao preto sem carne, 01 sobrecoxa cozida, salada de alface,tomate e cenoura

17hs – 01 banana prata assada no microondas + 01 copo de leite de soja sabor pêssego

20hs – 01 fatia fina de bolo de chocolate simples

21hs – 03 cs arroz branco, 1/2 concha feijao preto, 01 coxa de frango assada, 01 c.s. farofa, legumes cozidos

 12hs – Vitamina feita com 01 copo leite desnatado, 01 banana prata, 01 colher de aveia em flocos e 01 colher de mistura de farelos (farelo de trigo, farelo de aveia e semente de linhaca moida)

15hs – 03 cs arroz integral, 01 concha feijao preto, 01 pedaco de frango cozido, 03 cs beringela ao vinagrete

17hs – 01 maca

21hs – 02 chopps, ½ porcao de gurjao de peixe

02 bolas de sorvete (crème e alpino) normal.