07:20 – Café da Manhã
- 01 copo de leite desnatado batido com 01 mamao papaya e 02 c.s. mix de fibras (farelo de aveia, farelo de trigo e semente de linhaca) + 02 c.s. aveia
09:30hs – No aviao (indo pra SP)
- 01 pao de leite com 01 fatia de peito de peru, 01 fatia de queijo e geleia de damasco
- 01 copo de suco de manga light
13:30 – Almoço – em Congonhas
- 01 beirute (sanduiche com pao árabe, rosbife, 01 fatia de presunto e 01 fatia de queijo ) com 01 coca light
- No aviao: salada verde com 01 quadradinho de omelete e 01 copo de suco de manga light
19hs – Lanche no escritorio (RJ)
- 01 copo de leite desnatado com nescau
- 01 barra de cereal
21hs – Em casa
- Salada verde (alface,cenoura e tomate)
- ¾ de crepe de queijo com tomate e manjericao
Atividade Física – Nao fui, estava um bagaço a noite.
08:40 – Café da Manhã
- 01 copo de leite desnatado batido com 01 banana prata, e 02 c.s. mix de fibras (farelo de aveia, farelo de trigo e semente de linhaca) + 02 c.s. aveia
11:30 – Colação
- 01 maçã + 01 barra de cereal
13:30 – 01 empada de queijo 14:30 – Almoço – Salpicando
- Legumes cozidos e arroz integral
- 04 almondegas com molho de tomate
- Sobremesa: 01 bola de sorvete de coco
17hs – Lanche
- 01 fatia de pao integral com queijo branco
- 01 copo de leite desnatado com nescau
20hs – JantarJantei num restaurante japones com uma amiga: sushis,sashimis,hots california, etc etc etc
07:40 – Café da Manhã
• 01 copo de leite desnatado batido com 01 banana prata, e 02 c.s. mix de fibras (farelo de aveia, farelo de trigo e semente de linhaca)
• 01 fatia de pao integral torrado com queijo branco e orégano
10:15 – Colação
• 01 laranja seleta com bagaço
11:30 – 01 copo de agua com 01 c.s. de metamucil
12:15 – Almoço – Delirio Tropical
• Salada de folhas, legumes cozidos e arroz 7 graos
• Cearáburguer
Sobremesa: 01 tabletinho de chocolate amargo
14:30 – Lanche
• 02 bananas passas (50 kcal cada)
17hs – Lanche 2
• 01 fatia de pao integral com queijo branco
• 01 copo de leite desnatado com nescau
Entre 18 e 20hs
• 01 banana passa (50 kcal)
• 01 pacote de pipoca de milho de canjica (187 kcal)
• 02 cookies de soja (150 kcal)
22hs – Aniversario da vizinha
• 03 c.s de arroz branco
• 04 c.s. de salpicao
• 05 salgadinhos coquetel
• 01 copo de refri normal
OBS: um dia lindo, até as 17hs qdo tudo desgrigolou. 
07:20 – vitamina: 01 xic leite desnatado batido com ½ papaya
01 fatia de pao integral com queijo branco e oregano, tostada no forno
09:40 – 01 maça
11:30 – 01 copo de agua com 01 c.s metamucil
12hs – 01 file de dourado grelhado com arroz de cenoura e creme de espinafre
01 copo de suco de abacaxi com hortela
14:30 – 01 beijinho de coco
17hs – 01 copo de nescau com adocante
18:30 – 01 pct de biscoito de polvilho (30g – 123kcal)
22:40 – 02 c.s arroz integral, 01 c.sopa de feijao preto, 01 sobrecoxa, salada verde
½ papaya
Água: 02 litros
Atividade Fisica: 02 aulas seguidas de hidroginastica
OBS: Nao costumo jantar mas nao lanchei direito a tarde e estava HURRANDO de fome a noite. Mas jantei o minimo possivel e num prato de sobremesa.rsrs
10hs – 01 xic de leite desnatado com 01 c.cha de nescau, 01 pao frances sem miolo com 01 fatia de queijo branco
13:30 – 03 c.s. arroz integral, 01 concha feijao preto sem carne, 01 sobrecoxa cozida, salada de alface,tomate e cenoura
17hs – 01 banana prata assada no microondas + 01 copo de leite de soja sabor pêssego
20hs – 01 fatia fina de bolo de chocolate simples
21hs – 03 cs arroz branco, 1/2 concha feijao preto, 01 coxa de frango assada, 01 c.s. farofa, legumes cozidos
Cardapio sabado 16-feb-08
12hs – Vitamina feita com 01 copo leite desnatado, 01 banana prata, 01 colher de aveia em flocos e 01 colher de mistura de farelos (farelo de trigo, farelo de aveia e semente de linhaca moida)
15hs – 03 cs arroz integral, 01 concha feijao preto, 01 pedaco de frango cozido, 03 cs beringela ao vinagrete
17hs – 01 maca
21hs – 02 chopps, ½ porcao de gurjao de peixe
02 bolas de sorvete (crème e alpino) normal.
